Bí Kíp Giảm Cân Bằng Chuối Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhưng Không Hại Sức Khỏe

Chuối là loại trái cây bổ dưỡng và rất quen thuộc với mỗi gia đình Việt. Nó được lựa chọn bởi việc giàu vitamin, ngon, bổ, rẻ…. Hơn thế, thời gian gần đây, mọi người còn xôn xao việc ăn chuối giảm cân, cùng làm rõ vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!

6 tác dụng nổi bật của chuối với sức khỏe

Không phải tự nhiên mà loại quả này được nhiều người tin chọn. Sở hữu 1 lượng lớn các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu, chuối mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể:

• Bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ cho cơ thể như: Vitamin C, B6, Đồng, Kali, Kẽm,… 
• Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu nhờ chứa kháng tinh bột và pectin (1 loại chất xơ). Hai thành phần này giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì lượng đường trong máu ổn định. 
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm táo bón và nhiều vấn đề về dạ dày. Đồng thời, đẩy lùi nguy cơ ung thư ruột kết.
• Hỗ trợ cải thiện huyết áp và sức khỏe tim mạch nhờ cung cấp lượng lớn kali và magie.
• Hỗ trợ chống tình trạng thiếu máu nhờ chứa nhiều chất sắt….
• Hỗ trợ cải thiện sức khỏe của thận 

Tại sao ăn chuối giảm cân? 

Ngoài những lợi ích chính đã nêu, chuối còn gây bất ngờ nhờ khả năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Nhiều người đã thực sự ngạc nhiên trước công dụng này của chuối, cùng tìm hiểu ngay!

Theo nhiều nghiên cứu, chuối giúp giảm cân bởi nó chứa 1 lượng lớn chất xơ nhưng lại ít calo. Ngoài việc cung cấp vitamin, dạm và vô số chất khoáng, chất xơ có trong chuối khiến người ăn nhanh cảm thấy no và không còn cảm giác thèm ăn. 

Thêm vào đó, chuối chứa chất kháng tinh bột, nhờ vậy, tinh bột trong cơ thể bị hạn chế chuyển hóa và tích trữ thành mỡ thừa. Đồng thời, cơ thể sẽ giải phóng năng lượng để cung cấp cho các hoạt động thông thường. Nên, cân nặng lúc này không những được duy trì mà còn giảm xuống đáng kể.

Ăn chuối gì để giảm cân hiệu quả?

Mặc dù phương pháp giảm cân bằng chuối đã được chứng thực, nhưng không phải loại chuối nào cũng mang đến hiệu quả.  Do đó, để có thể giảm cân nhanh, an toàn, người dùng cần biết rằng:

Chuối tây là loại chuối thích hợp cho quá trình giảm cân hơn cả. Vì trong 100g chuối tây chỉ có 66 Kcal trong khi với chuối tiêu là 92 Kcal. Hàm lượng các chất có trong chuối tây cũng cao hơn trong chuối tiêu rất nhiều. Cụ thể: canxi, kali, đường trong chuối tây đều ở dạng dễ hấp thụ và phân hủy. 

Vậy là chúng ta đã biết được loại chuối thích hợp cho việc giảm cân rồi phải không nào!

Ăn chuối để giảm cân đúng cách

Ăn chuối tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cũng cần ăn 1 cách hợp lý, ăn vừa đủ và có phương pháp. Thực tế cho thấy, thực đơn giảm cân bằng chuối của Nhật không chỉ mang lại hiệu quả tốt mà còn đảm bảo cho sức khỏe. Cụ thể:

Bữa sáng: 1 trái chuối và 1 ly nước ấm. Thay vì ăn cơm hay các món ăn nhanh, người Nhật ăn 1 trái chuối kèm 1 ly nước ấm. Vì chuối giàu dưỡng chất nên nó vẫn đáp ứng đủ năng lượng cho cơ thể. Trường hợp vẫn thấy đói, ta có thể ăn thêm 1 trái chuối nữa sau khoảng 30 – 60 phút.

Bữa trưa: Ăn 1 trái chuối trước khi vào bữa ăn chính. Cùng với việc ăn 1 trái chuối, ta cũng nên giảm khoảng 30% khẩu phần ăn so với bữa ăn thường ngày. Hạn chế tối đa việc ăn vặt, và thay vào đó nên ăn thêm 1 trái chuối nữa.

Bữa tối: Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, ăn tối lúc 6 giờ là thích hợp để cơ thể hấp thu tốt nhất các dưỡng chất. Để hạn chế việc hấp thu quá nhiều tinh bột, nên ăn trước 1 trái chuối, đồng thời giảm 30% khẩu phần ăn so với thường lệ. 

Có thể thấy thực đơn nêu trên đã giúp không ít người Nhật và nhiều người trên thế giới giảm cân thành công. Tuy nhiên, vẫn có những trường hợp chưa thấy được hiệu quả. Do đó, việc cân nặng giảm xuống nhanh hay không còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, cơ địa của mỗi người.

Những lưu ý để giảm cân bằng chuối an toàn 

Chuối không phải thuốc tiên nên quá trình giảm cân bằng chuối không thể ngày 1, ngày 2 mà thấy được kết quả. Chính vì thế, thời gian này đòi hỏi chúng ta cần kiên nhẫn và có 1 thực đơn ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.

Không chỉ ăn chuối

Nếu bạn không muốn bị phản tác dụng thì đừng ăn chuối để thay thế hẳn cho bữa trưa và bữa tối. Dù chuối giàu dinh dưỡng và đạm, nhưng nó vẫn không thể đảm bảo hoàn toàn nhu cầu năng lượng của cơ thể. Một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất vẫn là lựa chọn tốt để duy trì sức khỏe dẻo dai.

Chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Daryl Gioffre chia sẻ với báo The Mirror từng chia sẻ cách để tận dụng các dưỡng chất có trong chuối: ““Bởi vì chuối có tính axit, bạn sẽ phải trung hòa axit để có được những lợi ích của kali, chất xơ và magiê mà không bị tăng lượng đường”, 

Người không nên giảm cân bằng chuối

Theo lời khuyên của chuyên gia, những ai có tiền sử về các bệnh dạ dày, đường ruột thì không nên dùng chuối giảm cân. Lúc này dạ dày và đường ruột rất nhạy cảm, dễ dẫn tới các tình trạng như ợ chua, ợ nóng, tiêu chảy,…

Người mắc bệnh này chỉ nên ăn chuối chín, bởi chuối xanh hoặc chưa chín kỹ sẽ còn nhựa. Nhựa này chứa các chất gây kích ứng dạ dày, ruột và sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn.

Bảo quản chuối đúng cách 

Việc bảo quản chuối thường bị nhiều người xem nhẹ. Tuy nhiên, nó lại ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của người ăn. Chuối có tính hàn, vì thế không nên bỏ chuối vào tủ lạnh trước khi ăn. Người có tính hàn cũng nên hạn chế ăn chuối và càng không nên giảm cân bằng chuối.

Ăn chuối kết hợp với luyện tập thể thao

Với phương pháp nào cũng thế, không thể phụ thuộc hoàn toàn vào nó được. Để thực sự thấy được hiệu quả, người muốn giảm cân cần kết hợp chế độ sinh hoạt, luyện tập hợp lý như: ăn ngủ điều độ, hạn chế đồ ăn vặt, ăn nhanh, thức uống có ga…. Đồng thời, luyện tập thể thao vừa sức, hợp lý.

5 cách ăn chuối giảm cân đơn giản tại nhà 

Giảm cân là 1 quá trình dài và nếu chỉ ăn chuối theo cách thông thường, liệu bạn có đủ kiên nhẫn? Dù chuối dễ ăn nhưng ta sẽ không tránh khỏi tình trạng ngán và bỏ dở. Hiểu được điều này, chúng tôi đã tìm kiếm và mang tới cho bạn 1 vài cách ăn chuối để giúp quá trình này đa dạng và dễ dàng hơn.

Giảm cân bằng chuối và hạt lanh

Hạt lanh chứa nhiều hoạt chất hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Đồng thời, kết hợp với các vitamin và khoáng chất có trong chuối sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.

Cách làm cũng rất đơn giản, chỉ cần cho hạt lanh và chuối vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn là được. Xong xuôi, đổ ra cốc và bạn đã nhanh chóng có 1 ly sinh tố thơm ngon. Mỗi ngày uống vào buổi sáng và duy trì nó trong vòng 1 tháng sẽ thấy được sự cải thiện.

Giảm cân bằng chuối, cà chua và dứa (thơm)

Sự kết hợp của chuối, cà chua, dứa được nhiều chuyên gia và người dùng đánh giá cao. Công thức thần thánh này không chỉ được lòng phần lớn các chị em mà còn phù hợp cả với các mẹ sau sinh. 

Ta chỉ cần chuẩn bị 5 quả cà chua, 5 quả chuối và 1 quả dứa. Ta bắt đầu:

• Cà chua rửa sạch, thái nhỏ
• Dứa rửa sạch, bỏ mắt, thái nhỏ
• Chuối luộc chín, vớt ra để nguội và thái khoanh nhỏ.

Cho chúng vào máy xay nhuyễn là xong rồi, cục đơn giản đúng không. Vào ngày hè oi bức bạn có thể 1 chút đá để ngon miệng hơn. Còn gì tuyệt hơn khi vừa giảm được cân, vừa giải được nhiệt nhỉ!

Giảm cân bằng chuối và việt quất

Việt quất được biết tới là loại quả rất tốt trong việc giảm oxy hóa cơ thể. Nó có mặt trong nhiều sản phẩm làm đẹp cao cấp. Và giờ đây nó lại càng được quan tâm nhiều hơn nhờ khả năng đánh bay mỡ thừa khi kết hợp với chuối. Bạn cần chuẩn bị:

• Nguyên liệu: 1 quả chuối chín, 1 chén nhỏ việt quất, 1 thìa mật ong nguyên chất và 1 củ gừng.

Bạn rửa sạch, để ráo những nguyên liệu trên, với gừng thì bỏ vỏ, băm nhỏ. Sau đó, cho tất cả chúng vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn. Để sinh tố thêm mịn và hấp dẫn, cho thêm 1 chén nước ấm vào xay cùng là 1 gợi rất hay. Và uống sinh tố này vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Giảm cân bằng chuối và sữa chua

Nhiều người không còn lạ lẫm với cách kết hợp này nữa. Trong sữa chua là hàm lượng lợi khuẩn rất lớn. Lượng lớn thức ăn sau khi ăn sẽ được các lợi khuẩn này hỗ trợ tiêu hóa, tránh việc tích tụ tạo thành mỡ thừa. 

Bạn chỉ cần xay nhuyễn chuối chín và sữa chua để tạo thành sinh tố là đã có thể dùng ngay rồi. Vô cùng đơn giản phải không nào!

Giảm cân bằng sinh tố chuối và rau bina

Rau bina (rau chân vịt) được nhiều chuyên gia khuyên dùng nhờ chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là protein. Việc kết hợp chuối cùng loại rau này sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn và nó cũng rất dễ làm nữa.

• Chuẩn bị: 1 quả chuối, 1 nắm rau bina, ½ chén sữa chua nhỏ, ½ chén yến mạch, 1 thìa mật ong nguyên chất.

Cách làm cũng rất đơn giản, chỉ cần xay nhuyễn chúng với nhau và uống vào buổi sáng là được. Tuy nhiên, cách này ít được áp dụng bởi nhiều người không thích mùi vị của rau bina. Tuy nhiên, nếu có thể, đây vẫn là cách rất hay để kết giảm cân tại nhà.

Giảm cân có rất nhiều phương pháp và giảm cân bằng chuối chỉ là 1 trong số chúng. Bạn có thể tìm được hàng ngàn cách khác nhau trên mạng. Tuy nhiên, không phải tất cả trong số ấy đều hiệu quả và an toàn. Vì thế, hãy có sự chọn lọc.

Nhathuocthanhngoc.vn đã mang đến bạn những lý giải xoay quanh thắc mắc ăn chuối giảm cân để bạn hiểu thêm 1 công dụng khác của chuối với sức khỏe. Thêm vào đó, đây cũng được xem là 1 cách giảm cân an toàn, tiết kiệm cả công sức, thời gian, đã được nhiều người ghi nhận. Hãy thử áp dụng các gợi ý bên trên để đón nhận nhiều bất ngờ!