Ăn Gì Tốt Cho Tinh Trùng? – Nỗi Lo Thầm Kín Của Cánh Mày Râu

Gia đình sẽ trọn vẹn hơn khi có sự xuất hiện của các thiên thần nhỏ. Tuy nhiên, vô sinh ở nam giới – một trong những tình trạng phổ biến, đang khiến nhiều cặp vợ chồng rơi vào lo lắng. Điều này xảy ra có thể là do số lượng tinh trùng thấp, sức sống của tinh trùng yếu và không thể phục vụ cho quá trình thụ thai. Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng? Bài viết hôm nay sẽ giúp các anh giải mã điều này!

Thế nào là tinh trùng khỏe

Việc thụ thai thành công hay không chịu ảnh hưởng rất lớn bởi chất lượng tinh trùng. Yếu tố này được đánh giá dựa trên quá trình tinh trùng di chuyển từ âm đạo, tới cổ tử cung và tới ống dẫn trứng của người phụ nữ. Trường hợp tinh trùng quá ít, quá yếu thì việc mang thai là rất khó. Vì thế, các chuyên gia đã đặt ra 3 tiêu chuẩn để nhận định chất lượng tinh trùng:

• Số lượng: Đây là số lượng tinh trùng trong tinh dịch sau mỗi lần xuất tinh. Và lượng tinh trùng bình thường cần có để đủ khả năng thụ thai là 15 triệu tinh trùng/mililit tinh dịch.
• Tốc độ di chuyển của tinh trùng: Tốc độ này càng nhanh thì khả năng thụ thai càng lớn. Đây cũng là “bài kiểm tra” để lọc bỏ các tinh trùng yếu và không đạt yêu cầu. Và ít nhất trong trường hợp này, phải có một nửa số tinh trùng di chuyển, chưa kể nhanh hay chậm.
• Cấu tạo của tinh trùng: 1 tinh trùng khỏe mạnh bình thường thường có đầu hình trứng và đuôi dài. Đuôi càng dài càng giúp nó bơi nhanh hơn tới đích (trứng), và dĩ nhiên lúc này khả năng mang thai sẽ cao hơn.

Có rất nhiều nguyên nhân ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng như: thể trạng, tuổi tác, thói quen ăn uống hằng ngày, chế độ sinh hoạt vợ chồng,…. Chính vì thế, nam giới cũng cần hiểu rõ về cơ thể mình để sớm có những giải pháp hợp lý nếu không muốn phải đối mặt với các vấn đề về sinh sản.

Ăn gì tốt cho tinh trùng?

Qua những yếu tố đã kể trên, ta biết được rằng chất lượng tinh trùng rất quan trọng. Vậy, phải làm gì để nâng cao nó hay nếu chất lượng tinh trùng đã tốt thì phải duy trì nó bằng cách nào? Cách đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm hàng đầu chính là bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết thông qua các loại thực phẩm như:

Hàu

Hàu luôn là “ứng viên số 1” được các chuyên gia về sinh lý khuyến khích ăn. Trong hàu chứa nhiều kẽm, đây là chất giúp tăng sản sinh testosterone. Từ đó, nâng cao chất lượng hoạt động tình dục. Đồng thời, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, giảm nguy cơ yếu sinh lý.

Thêm vào đó, hàu cũng chứa một lượng lớn protein, sắt, vitamin B12, vitamin D nên rất tốt cho sức khỏe tổng thể của nam giới. Chúng giúp tăng khả năng chống chịu của cơ thể khi quan hệ, tránh kiệt sức, bất lực. Nhờ vậy, kéo dài cảm giác thăng hoa.

Tỏi

Tinh chất allicin trong tỏi giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Với đàn ông, tinh chất này giúp vận chuyển máu tới dương vật nhiều hơn. Nhờ đó, dương vật cương cứng lâu hơn, sinh tinh nhiều hơn.

Ngoài ra, tỏi còn chứa selen cùng vitamin B6, chúng giúp điều tiết hormone sinh dục nam. Đồng thời, chúng tăng sức khỏe cho tinh trùng, tạo lớp bảo vệ tinh trùng khỏi các tác nhân gây hại. 

Quả chuối

Ta đều biết chuối rất giàu vitamin và đường. Ăn chuối giúp cơ thể phái mạnh luôn tràn đầy năng lượng, sung sức, đặc biệt là trong khi “yêu”. Nhờ có một lượng lớn vitamin B6, kali mà sức khỏe tim mạch được cải thiện, huyết áp được đảm bảo. Từ đó, lượng testosterone luôn ở mức cân bằng và tinh trùng được ở trong điều kiện tốt nhất.

Quả việt quất

Quả việt quất luôn được các chuyên gia sức khỏe đánh giá cao nhờ chứa Quercetin, Resveratrol. Chúng có vai trò rất lớn trong việc làm chậm quá trình oxy hóa tế bào. Chúng giúp tiêu diệt, đồng thời kìm hãm sự lây lan của các gốc tự do. Cùng với đó là cải thiện sức khỏe của tinh trùng.

Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh được rằng, ăn nhiều việt quất giúp nam giới tăng cao ham muốn tình dục, tăng sức đề kháng. Ngoài ra, tinh chất trong việt quất còn giúp ổn định lượng đường huyết trong máu, rất tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.

Hạt bí ngô

Tương tự như hàu, hạt bí ngô cũng rất giàu kẽm. Sử dụng hạt bí ngô giúp các anh tăng khả năng sinh tinh. Đồng thời tăng số lượng tinh trùng, giảm lượng tinh trùng chết xuống đáng kể. Nhờ vậy, tinh trùng khỏe hơn, bơi nhanh hơn. Ngoài ra, hạt bí ngô còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Đây là một trong những nguyên nhân gây giảm ham muốn và sức khỏe sinh lý của nam giới.

Quả bơ

Hẳn là nhiều người sẽ ngạc nhiên vì sao quả bơ lại tốt cho sinh lý nam giới. Thực chất, các chuyên gia đã chỉ ra axit amin và chất béo tốt trong quả bơ hỗ trợ rất nhiều trong quá trình sản xuất tinh trùng. 

Chất folate trong quả bơ giúp nam giới giải tỏa stress, căng thẳng, chống lại nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Cùng với đó, giúp tăng lượng máu tới các cơ quan sinh dục . Từ đó, kích thích ham muốn của các anh khi ở cạnh bạn tình.

Sữa chua

Đây là món ăn được cả nam giới và nữ giới ưa thích. Đây là thực phẩm được lên men tự nhiên nên rất  tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nó giúp tăng khả năng sinh tinh, tăng sức đề kháng của tinh trùng.

Các chuyên gia về sức khỏe sinh sản khuyên nam giới mỗi ngày nên ăn từ 1 – 2 hũ sữa chua để cải thiện chất lượng tinh trùng. Đồng thời đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động tốt, sức khỏe được duy trì. 

Giá đỗ

Một loại thực phẩm khác mà các anh không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện sức khỏe sinh lý, đó chính là giá đỗ. Trong giá đỗ, vitamin C có hàm lượng lớn nhất, ngoài ra còn có omega 3, 6, các vitamin A,E,… Chúng kết hợp và giúp tinh trùng không bị kết dính, di chuyển nhanh hơn và tăng khả năng có thai.

Các loại thực phẩm giàu Omega 3

Ở đây có thể kể đến như: cá thu, cá ngừ, cá hồi, hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó…. Nhờ chứa hàm lượng omega 3 cao mà các thực phẩm này luôn trong danh sách các thực phẩm tốt cho phái mạnh. Tinh chất omega 3 giúp tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Vì thế, các anh đừng ngại bổ sung omega 3 vào bữa ăn hằng ngày nhé!

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C giúp chống lại tình trạng viêm tinh toàn, tránh hiện tượng tính trùng bị kết dính. Đồng thời tạo lớp bảo vệ tinh binh trước sự tấn công của vi khuẩn, vi rút, tia bức xạ. Vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại rau như: cà chua, bông cải xanh, lá hẹ, rau cải xoong,…

Thực phẩm có nhiều Coenzyme Q10

Đây là tinh chất mà không phải ai cũng biết, nó có nhiều trong thịt bò, thịt gà, cá,… Nó được nhận định là rất tốt trong việc chống lại sự lão hóa của các tế bào. Hơn thế, Coenzyme Q10 còn giúp tăng sự di chuyển và khả năng sống sót của tinh trùng.

Trên đây là lời giải đáp cho những ai muốn biết ăn gì tốt cho tinh trùng. Dĩ nhiên là còn rất nhiều thực phẩm khác mà chúng tôi chưa thể liệt kê hết. Nhưng, các loại thực phẩm này rất phổ biến, giá thành thấp và ta có thể chế biến chúng ngay tại nhà.

Tinh trùng yếu không nên làm gì?

Cùng với việc bổ sung cho cơ thể các dưỡng chất tốt để tăng chất lượng tinh trùng thì ta cũng cần lưu ý một vài điểm như:

• Hạn chế các thói quen gây hại như hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê hay lạm dụng các loại thuốc kích dục,…
• Không sử dụng quá nhiều các sản phẩm từ đậu nành. Nhiều chuyên gia đã nhận định, tinh chất trong đậu nành khiến khả năng sinh tinh bị giảm rõ rệt. Đồng thời, nó cũng gây giảm ham muốn ở nam giới.
• Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, đồ dầu mỡ, đồ uống có ga,…. 
• Duy trì thói quen tập thể thao
• Ngủ đủ giấc và luôn giữ cho đầu óc thư giãn, thoải mái.
• Tâm sự, chia sẻ với bạn tình để tránh rơi vào trầm cảm và nhận được sự cảm thông, đồng cảm từ đối phương,…

Ăn gì tốt cho tinh trùng là chủ đề đang rất được quan tâm, đặc biệt là với các cặp vợ chồng có dự định sinh con trong thời gian tới. Nhathuocthanhngoc.vn hy vọng bài viết trên đã mang tới cho bạn đọc những thông tin bổ ích về sức khỏe sinh sản để giúp các cặp đôi có sự chuẩn bị tốt nhất. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào hãy để lại câu hỏi bên dưới để chúng tôi có thể hỗ trợ bạn nhé!