4 Bài Tập Tăng Cường Sinh Lý Trong Một Nốt Nhạc

Như mọi người đã biết, căn bệnh yếu sinh lý luôn là vấn đề tế nhị đối với bất kì người đàn ông nào. Hiểu được điều đó, chúng tôi sẽ giới thiệu với phái mạnh 4 bài tập tăng cường sinh lý hiệu quả đã qua kiểm chứng khoa học. Cùng theo dõi nhé!

Đi bộ  

Theo nghiên cứu của các bác sĩ và chuyên gia, lực mà chúng ta tác động đến vùng xương chậu qua bài tập đi bộ nhanh có thể giúp kích thích quá trình lưu thông máu đến dương vật và não bộ. Qua đó, giúp dương vật có thể trở nên nhạy cảm hơn với những kích thích bên ngoài và giúp cho thời gian cương cứng của dương vật trong khi quan hệ tăng lên. Do đó, đi bộ cũng được coi là một trong những bài tập tăng cường sinh lý được nhiều người áp dụng.

Ngoài ra, việc đi bộ nhanh thường xuyên từ 20 đến 30 phút mỗi ngày còn giúp quá trình sản sinh ra hormon sinh dục nam là Testosteron diễn ra đều đặn hơn. Việc sản sinh đủ hormon này sẽ giúp ích cho nam giới rất nhiều. Cụ thể, nó có thể giúp nam giới nâng cao sinh lực, tăng cường các ham muốn, kích thích tình dục..v.v Đồng thời kéo dài thời gian quan hệ hơn so với những người không bao giờ luyện tập thể dục thể thao.

Tập gym  

Gym là một môn thể thao không chỉ giúp cho cơ thể cường tráng và cải thiện vóc dáng, mà còn tăng cường sự dẻo dai . Bộ môn này giúp cho phái mạnh điều trị một số vấn đề về sinh lý như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, suy giảm khả năng ham muốn tình dục…v.v Chính vì vậy, ngày hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 2 bài tập gym được chứng minh là có thể cải thiện khả năng sinh lý ở phái mạnh.

Bài tập thứ nhất: Tập cơ bụng

Những bài tập cơ bụng mang lại rất nhiều hiệu quả. Về mặt cơ thể nó giúp cho nam giới tiêu hao lượng mỡ thừa, tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai. Nhờ vậy, các anh luôn  giữ được sự hấp dẫn của mình trong mắt mọi người. Còn về mặt sinh lí, bài tập này giúp kích thích quá trình sản sinh hormon sinh dục nam, cải thiện khả năng cương dương và duy trì thời gian quan hệ.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng tay chân.
• Bước 2: Hơi ngẩng đầu lên, đem hai tay để ra sau gáy, chân co lại.
• Bước 3: Dùng lực đẩy thân người lên phía trước để gập bụng sao cho phần trán gần chạm vào gối là đúng.

Lặp lại khoảng 20 lần trong 1 lần tập và thông thường hãy tập từ 2-3 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả như mong muốn một cách nhanh nhất.

Bài tập thứ hai: Squat

Đây là 1 trong những bài tập không thể bỏ qua đối với những ai tập gym bởi rất nhiều lợi ích mà nó mang lại. Trong số đó chính là khả năng giúp cho phái mạnh cải thiện được sinh lý của mình. Vì bài tập giúp cho máu ở vùng hạ bộ lưu thông tốt hơn. Từ đó, cơ thể các anh nhạy cảm với các kích thích bên ngoài hơn. Thêm nữa là quá trình sản sinh testosterone cũng được diễn ra mạnh mẽ. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng ở tư thế thẳng, hai chân mở rộng hơn vai khoảng nửa bàn chân mỗi bên, hai tay để trước ngực.
• Bước 2: Từ từ hạ phần thân dưới xuống thành thế đứng tấn, sau đó từ từ đưa người lên. 

Lưu ý: Khi đưa lên không nên để gối quá thẳng mà hơi co lại.

Cứ như vậy thực hiện 10 lần đứng lên rồi chùng gối xuống. Tập như vậy 2 đến 3 lần trong 1 ngày được chứng minh là sẽ giúp nam giới cải thiện đáng kể khả năng sinh lí sau khoảng 1 tháng. 

Tập yoga  

Yoga cũng là một trong các bài tập tăng cường sinh lý hữu hiệu. Chúng luôn được cả nam lẫn nữ yêu thích vì những tác dụng tuyệt vời với sức khỏe . Đối với nam giới, yoga giúp các anh có được một cơ thể dẻo dai và kích thích quá trình lưu thông máu của toàn bộ cơ thể. Nhờ đó mà cải thiện được khả năng cương dương và sản sinh hormon nam.

Bài tập thứ nhất: Uttanasana

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chắp ngay hông và dạng chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Từ từ gập người xuống, thở ra. Cố gắng vươn mình để kéo dài thân mình về phía trước.
• Bước 3: Chống tay sao cho các ngón tay chạm tới sàn và đặt trước mũi bàn chân là được.
• Bước 4: Giữ như vậy trong 30 giây hoặc 60 giây. Cảm nhận các cơ thật căng để máu huyết lưu thông và tuần hoàn. 

Cứ như vậy thực hiện 3 set tập, mỗi set tập 3 lần. 

Lưu ý: Đối với những người mới có thể để cho đầu gối hơi khụy để từ từ thích nghi và nhớ phải hít thở thật đều.

Bài tập thứ hai: Baddha Konasana

Bài tập này giúp kích thích sinh lý nam bằng cách kéo giãn cơ háng và đùi để lưu thông máu huyết ở vùng hạ bộ. Trực tiếp kích thích thận, bàng quan cùng với tuyến tiền liệt và một số cơ quan quan trọng khác ở vùng bụng và cơ quan sinh dục. Nhờ thế, cải thiện khả năng sinh lý cho phái mạnh một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi trên thảm với tư thế duỗi thẳng và mở rộng hai chân.
• Bước 2: Kéo người ép đầu gối đồng thời sử dụng lực kéo gót chân vào hướng xương chậu. Sau đó nhấn vào đáy bàn chân và căng người hết mức có thể.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó trong 1 phút cho đến 5 phút và lặp lại 3 lần.

Mỗi ngày nên tập 2 set và trong khi tập giữ cho hơi thở đều và căng cơ. Điều này sẽ càng tăng thêm hiệu quả của bài tập.

Bài tập thứ ba: Paschimottanasana

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Ngồi trên thảm trong tư thế duỗi chân thẳng ra trước mặt.
• Bước 2: Từ từ nghiêng người sang trái.
• Bước 3: Dùng lực từ bàn tay kéo xương ngồi (đây là phần xương tạo nên đáy của bạn). 
• Bước 4: Giữ tư thế từ 10 đến 15 giây và hít thở thật đều. Sau đó chuyển qua bên phải.
• Bước 5: Tiếp tục hướng người về phía trước và dùng lực kéo dài xương sống của mình bằng cách trườn nhẹ lên phía trước. Lúc mở rộng khủy tay hãy lấy bàn chân của bạn bằng tay nếu có thể.
• Bước 6: Giữ nguyên tư thế này trong 1 đến 3 phút. Trong thời gian này mọi người nên để ý hơi thở của mình và sự căng cơ của cơ thể.
• Bước 7: Sau 1 đến 3 phút, hãy thả lỏng cơ thể và đưa về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Lặp lại động tác này 4 lần trong 1 ngày là đủ.

Bơi lội  

Bơi lội từ lâu đã được công nhận là một môn thể thao có lợi cho sức khỏe và tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Vì vậy, nam giới khi vận động bơi lội có thể giúp cơ thể dẻo dai. Cùng với đó, các khớp hoạt động linh hoạt và đặc biệt là cải thiện khả năng sinh lý của mình. Cụ thể, bơi lội giúp:

Tăng khả năng hưng phấn và giảm stress

Theo kết quả nghiên cứu của nhà sinh lý học Pavlov thì khi bơi lội có thể làm tăng vẻ gợi cảm và kích thích vỏ bán cầu đại não. Từ đó, giúp phái mạnh tăng khả năng ham muốn và lưu thông máu trong cơ thể.

Cải thiện khả năng sản sinh testosterone

 Bơi lội giúp cho máu trong cơ thể nam giới được lưu thông. Từ đó, giúp kích thích cơ thể tăng cường sản sinh testosterone và cải thiện khả năng sinh dục. Đồng thời, khắc phục việc xuất tinh sớm và rối loạn cương dương hiệu quả.

Mong rằng qua những chia sẻ trên của nhathuocthanhngoc.vn về top 4 bài tập tăng cường sinh lý có thể giúp phái mạnh khắc phục được các tình trạng về sinh lý của mình một cách nhanh chóng và hiệu quả. Từ đó lấy lại phong độ, sự tự tin và bản lĩnh đàn ông vốn có. Để lại câu hỏi ngay nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn sớm nhất có thể.